Café SUB

Achtsamkeit kann helfen Stress zu bewältigen und zu mehr Lebensqualität führen. Durch Achtsamkeit üben wir mehr im gegenwärtigen Moment zu leben, statt uns in Gedanken über die Zukunft oder Vergangenheit zu verlieren. Wir werden uns dessen, was in uns und um uns herum geschieht, bewusster und können uns von einengenden Denk- und Verhaltensweisen besser lösen. Darüber hinaus trainieren wir durch die regelmäßige Übung auch die Konzentrationsfähigkeit. Im Rahmen dieses Gruppenangebots wird eine theoretische Einführung in das Konzept der Achtsamkeit gegeben und entsprechende Übungen vermittelt. Das Etablieren einer eigenen Achtsamkeitspraxis und die Integration von Achtsamkeit in den Alltag stehen im Vordergrund. Alle sind herzlich willkommen, sowohl Teilnehmer*innen mit als auch ohne Vorerfahrungen in diesem Bereich. Nächster Kurs voraussichtlich im Wintersemester.

Wie konzentriert und „im Flow“ wir arbeiten können, hängt neben Techniken des Lernens und unserer Motivation und Vision auch damit zusammen, mit welcher Bewusstheit, Konzentration und Energie wir Texte lesen, etwas lernen, etwas schreiben. In diesem Workshop üben wir mittels praktischer Übungen, mit Ausrichtung an das „Zu Tuende“ zu gehen – ob präventiv oder weil es im aktuellen Studium hakt. Themen werden z.B. sein: - Was ist effektiv vs. effizient, was ist Flow und wie kann ich unterstützen, in den Flow zu kommen? - Von außen (Struktur, Techniken) nach innen (unser "Geist", innere Haltung): Wie kann ich Bewusstheit, Konzentration und Energie unterstützen, um effektiv zu arbeiten? Wir arbeiten entlang der Entwicklung und Anliegen der Einzelnen und der Gruppe, d.h. prozessorientiert. Fokus ist die praktische Anwendung, inkl. Reflektion, um das Gelernte und Erfahrene tiefer und damit nachhaltig zu verankern Nächster Kurs voraussichtlich im Wintersemester 2026/2027.

In diesem Kurs führen wir verschiedene Entspannungstechniken durch, die zu mehr Erholung, innerer Ruhe und damit zu besserer Konzentrationsfähigkeit führen. Es gibt jeweils eine kleine Theorieeinheit, um besser zu verstehen, was im eigenen Körper passiert. Es werden u.a. folgende Verfahren kennengelernt: Progressive Muskelentspannung nach E. Jacobson, Traumreise, Body Scan, Atemtechniken, Achtsamkeitsübungen, Yoga Tiefenentspannung, Meditation und Lachyoga. So könnt ihr aus verschiedenen Möglichkeiten Eure Lieblingstechniken herausfinden. Diese werden direkt in den Alltag umgesetzt und wir reflektieren gemeinsam, welche Herausforderungen uns dabei begegnen und wie sie überwunden werden können.

In diesem Seminar richtest Du den Blick auf Dich selbst: auf Deine Selbstwahrnehmung, auf Achtsamkeit und Selbstfürsorge – zentrale Bausteine für mehr Resilienz im Studium und darüber hinaus. Mit strukturierten, ressourcenorientierten Übungen stärkst Du Deine Wahrnehmung für eigene Grenzen und aktivierst Deine persönlichen Kraftquellen. So entwickelst Du Ressourcen, die Dir helfen, auch in anspruchsvollen Situationen klar, selbstbewusst und handlungsfähig zu bleiben und auf übergriffiges Verhalten angemessen zu reagieren. Ziele: Du lernst, herausfordernde Situationen wahrzunehmen und einzuordnen. Du stärkst Deine Fähigkeit, eigene Wahrnehmungen und Grenzen klar zu benennen. Du bleibst auch in anspruchsvollen Situationen handlungsfähig und sicher. Du erweiterst Deine persönlichen Handlungsspielräume im Umgang mit grenzüberschreitendem Verhalten. Inhalte: Du erfährst, wie Gestik, Mimik, Körpersprache und Stimme Deine Wirkung verstärken. Du erlernst körperliche Techniken zur Selbstbehauptung und Stärkung Deiner Präsenz. Methoden: Du machst Wahrnehmungsübungen, um Deine eigene Wirkung bewusster zu spüren. Du stärkst Deinen Stand, Deine Körper- und Stimmpräsenz und trainierst mentale Strategien, um ein positives, selbstbewusstes Selbstbild zu festigen. In Rollenspielen setzt Du Dich mit herausfordernden Situationen auseinander und erprobst wirksame, positive Handlungsoptionen

Zeitmanagement, das eigene Managen von Zeit, ist eng mit Arbeitsorganisation und Selbstorganisation verbunden. Neben klassischen Ansätzen arbeiten wir an Motivation für und Vision des Studiums/ Lebens, sowie an je eigenen Strategien, die Fülle von Aufgaben zu meistern, und Zeitmanagement als Entlastung zu erfahren. Themen werden z.B. sein: - was ist Zeit? -Vision und Motivation/ Ausrichtung - Planung, Tipps und Tricks für Erledigung von Aufgaben sowie Pausen - Umgang mit Widerstand. Wir arbeiten entlang der Entwicklung und Anliegen der Einzelnen und der Gruppe, d.h. prozessorientiert. Fokus ist die praktische Anwendung, inkl. Reflektion. Es wird neben strukturierenden Methoden mit kreativen und erlebnisorientierten ressourcenstärkenden Methoden gearbeitet, um das Gelernte und Erfahrene tiefer und damit nachhaltig zu verankern.

Keine Angst vor Prüfungsangst! Ziel des Seminars ist es, selbstsicher und präsent in Prüfungssituationen (schriftlich oder mündlich) zu sein, und neben inhaltlichen Anforderungen auch Dialog als Miteinander zu gestalten. Im Fokus steht der konstruktive Umgang mit Angst und Aufregung. Wir arbeiten mit Rollenspielen, Umgang mit Aufregung auch in der Vorbereitung, sowie Lockerungs- und Wahrnehmungsübungen auf körperlicher, emotionaler und mentaler Ebene. So dass wir sicher und fokussiert in Prüfungssituationen sind.